[...] na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, szerokie, nogi wyżej itp) - teraz max to pod 20, jak byłem w formie to 30 nie stanowiło większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt [...]
[...] Szrugsy 3x20 RM Biceps sztanga 5xRG(40) Spięcia brzuch 3x12 RM taki plan bedzie ok? Myslalem tez o przeniesieniu MC do pierwszeog PUSH zamiast wykrokow i prostowania ale wtedy ciezko byloby wkomponowac cos na nogi, zly pomysl czy moze nie takie glupie i daloby sie to jakos przerobic? Zmieniony przez - Bartolini24 w dniu 2015-11-03 15:26:54
[...] trening bez zmian. No i dalej stoje. Mozliwe ze jem za malo kcal, albo robie za dużo silowych/aero, przez co stoje w miejscu? Jestem zalany głownie na tułowiu, ręce i nogi mam mało zatłuszczone, ale tułów mocno leży. Myslałem nad wbiciem na 2800kcal - 200/tydz. Co robić? Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 188 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10,10,10 3.wyciskanie z klatki piersiowej - 3 serie 10,10,10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10,10,10 5.wznosy ramion tzw."szrugsy" - 3 serie maks. Nóg chwilowo nie robię bo mam kontuzję, więc nie zamieściłem planu na nogi. Prozę o ocenę i ewentualne uwagi na temat planu. Z góry dzięki za pomoc.
Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]
[...] 4 serie 3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie 4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie 5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie w planie uwzglednione są 2 dni na: 1.biceps/triceps/barki oraz 2. nogi (ale te dni jeszcze nie zostaly przeze mnei zmienione) pozdrawiam, Antevo
[...] sztangą w opadzie 3x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 -martwy ciąg 4x10 no i w sobote robie nogi calosc. cwiczenia mam troche inne ale ocencie pod wzgledem rozplanowania kiedys mialem inny plan a na tym od 2 miesiecy jestem i wciskam 35klio wiecej 145kg
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 1 i 2 wachania wagi [...]
[...] mnie. Zalezy mi na przybraniu kilku kilogramow coby mi spodnie z dupy nie spadaly i wiekszy wiatr nie przewrocil :) Jak rowniez na przybraniu miesni glownie powyzej pasa bo nogi mam dosc wycwiczone. Glownie interesuja mnie klata i rece... Nie operuje terminologia bicepsow tricepsow i innych wiec mowie tak dosc ogolnie :) Dorzucam fotki co mam [...]
Witam mam na imię Mateusz. Mam 19 lat, ważę 66 kilo. Chciałbym coś z Sobą Zrobić,Mam 2 pytanie ale to potem. Od 3 msc trenowałem trening FBW żeby przygotować Się do Poważnego treningu,brałem przez całe 3 msc "Galin Bolic 6000" , Dieta średnia powodem jest brak pieniążków. oD dziś mam taki trening: Dzień 1: Nogi- wspięcia na palce na maszynie [...]
Poniedzialek:Klatka 1.leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń 2.- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12,10,8,8 Nogi - uginanie nóg leżąc- 4 serie- [...]
[...] więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem dzisiaj ! A chce rozpisać to tak że w poniedziałek robie klatke i biceps ,we wtorek nogi , w czwartek plecy i kaptury a w piątek Barki i triceps ! Barki to moja najslabsza partia więc jeszcze robie sobie x4 serie wznosów w poniedziałek ! [...]
[...] miesien pracuje (Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada sie z 4 serii, wiec 8 serii na kazdy miesien) Pon. Klata bic, bruch Wto. Plecy tric Sro. Bary nogi,brzuch Czw. Klata bic Pia. Plecy tric, brzuch Podsylam fotki po redukcji i fotki z dzisiejszego dnia https://imgur.com/a/nMXOjXK Bardzo prosilbym o jakies rady gdzie [...]
[...] jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 [...]
Postanowilem jeszcze raz zaczac dziennik tym razem lepiej dopracowany 20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- jest Suplementy- bialko NG Whey Protein Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele: Nabycie masy w tym i sylwetki + walka i lekko kondycji fotki: FBW Pon / Śro / Pia Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 [...]
[...] się 'bawić' w zeszłe ferie, poważny trening 3 miesiace, we wakacje nie ćwioczyłem i teraz od września 3-5x w tygodniu. Nie chcę abyście pisali że brakuje mi treningu na nogi/przedramiona, bo zdaje sobie z tego sprawę ale aby to wszystko pogodzić bym musiał mieć więcej czasu a chwilowo nie mam Wiem że na masówkę powinno się ćwiczyć rzadziej [...]
Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] trening intensywny, duzo powtorzen a mala przerwa miedzy seriami. Dietke trzymam na lekkim minusie . Dodam ze kiedys trenowalam lyzwiarstwo i latami taniec towarzyski wiec nogi mam bardzojuz mocno umiesnione, niestety ostatnio troszke otłuszczone - glownie tez biodra i posladki i mialam wrazenie ze te przysiady i squoty to wlasnie cwiczona dla [...]
